【目黒　美容骨格整体】呼吸について：2023年1月30日｜リポール目黒(Re pol)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2023-01-30 16:05:21.0

【目黒　美容骨格整体】呼吸について: みなさんこんにちは。
先週はかなり冷え込みましたが、今日は日中気持ちのいい天気でしたね！

今日は気づいた時いつでもやりたい呼吸法です。

正しい呼吸を一日中すると身体が整うそうですが、
現代人の多くは深い呼吸ができてない人が多いです。

息を吸ったときに体幹部分の胸郭部分が膨らみ、吐くとしぼむのが正しい深呼吸です。
この繰り返しにより、体の中心から手や足先まで血液、リンパ、体液がめぐり全身が活性化します。

こりなどの不調が起きるのは浅呼吸、になっていることが多く、原因は体の力みや緊張。
日常生活の中でも、歯磨きや掃除に集中しているときは、無意識に呼吸が浅くなっています。

今のご時世ではマスクをしているときも浅呼吸になりやすいです。

深呼吸チェックリスト
呼吸が深いか浅いかを知るために、自分の深呼吸をチェック。

3つ以上当てはまる人は対策を。

〇息を吸ったとき

・顎が上向きになる。

・上半身がのけぞる。

・胸とお腹が前側に膨らむ。

・両腕が脇から離れ、指先に力が入る。

・膝がピンと伸びる。

〇息を吐いたとき

・胃の辺りが緊張する。

・口がすぼまる。

・息を少しずつ吐くことができない。

・苦しくなり、すぐに息を吸いたくなる。

・吐き終わった反動で大きく吸ってしまう。

簡単な呼吸法のご紹介

前屈の自然呼吸法
椅子に座って前屈しながら息を吐くと、胸腔と腹腔が縮小し、
体の中から息が押し出されるように出ていきます。前屈状態から体を起こすと、
胸腔と腹腔が拡張し、体が引き込むように、自然に息を吸い込みます。
3～5分繰り返すことで腹部の緊張がほぐれリラックス状態に！

許可の呼吸法　当たり前に呼吸が整い、深い眠りに。
息を吸うと体幹部分が膨らみ、膨らんだ分だけ自然に吐けるようにできています。
息を吸ったら頑張って吐こうとせず、自然に出ていくのを許可してください。
就寝前に5～10回ほど繰り返せば落ち着いて眠れます。
マスク着用中もこの呼吸法を意識すると酸欠防止にも効果的です。

ご自身の呼吸状態を把握して行ってみて下さい。

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