THE SALON by amanecer 整体・小顔フェイシャル・ヘッドスパ・脳デトックス
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ザ サロン バイ アマネサー(THE SALON by amanecer)のブログ
プライベート
投稿日：2022-10-24 17:09:51.0
- 40歳を過ぎたら筋肉をつけましょう！
- 2022年の１月から本格的に筋トレと食事コントロールを始めました。
ここ数日前からは朝、
ランニングしてから朝食を摂るようにしています。
朝ランニング前→プロテイン
帰ってからの朝食→オートミールとゆで卵 OR プロテインヨーグルトとバナナとゆで卵
昼→卵かけ納豆ご飯 サラダ、鳥胸肉とレンコンいためもの
夜→ピーマンツナの和え物、鶏胸肉と白ネギのチャーシュー、マンナンご飯、キノコとかつお節和え物
ご飯は毎食120ｇくらい。ごはん２合に対しマンナン米を１合いれてカロリーを下げます。
必ずたんぱく質と炭水化物はセットで摂る！
すると代謝があがり、脂肪が燃えやすくなります。
痩せるというより、適度な筋肉をつけていらない脂肪を少なくしていくのが目標です。
今度は身体の写真も載せられるようにがんばります☆
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