アリビオ(Alivio)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-15 17:01:24.0
- ★Q&A★むくみ解消編♪
- こんにちは。
Ｂｅａｕｔｙ Salon Alivioです♪
今回のQ&Aは【むくみが辛い！】です。
むくみ解消にはいくつかの方法があります！
★マッサージ
むくみの解消にはマッサージが有効！
マッサージを行う場合は筋肉をもみほぐすよりも滞っている血液やリンパ液を流すことを意識。
心臓から最も遠い足先から始め太ももに向けて撫でるようにマッサージをしていきます。
乳液やクリーム、マッサージオイルなどがあれば使うと肌を痛めません。
★ストレッチ
爪先立ちになってかかとを上げ下げすると、ふくらはぎの筋肉がポンプのはたらきをして血行を良くし、むくみを解消してくれます。
立ち仕事の方は脚が重くなったと感じた際にこのストレッチを行ってみましょう。
ふくらはぎの筋肉を動かすストレッチは椅子に座っても行うことができます。
まず座った状態で両足のかかとを床から離して上げ、戻して足の裏を床につけます。
次に両足の爪先を上げて、また戻して足の裏を床につけます。
この動作を繰り返しましょう。
デスクワークの方や、飛行機や新幹線などで長時間移動される方は試してみてくださいね。
他にも足首を回したり膝を曲げ伸ばしたりするなど、凝り固まった筋肉や関節を意識的にほぐし、血行を改善♪
★入浴
むくみの解消には暖かいお風呂にゆっくりつかることも有効！
湯船でしっかり体を温めることで血行が良くなり、むくみの解消につながります。
お湯による適度な圧力（水圧）が体に滞った水分を流してくれますし
湯船にお湯をためられない場合は洗面器などで足湯をするだけでも効果があります。
★足を上げる
疲れたときや寝るときにも出来る簡単なむくみ解消法が足を上げることです。
重力の関係から水分は下肢にたまりやすいため足を上げることでむくみが解消されます。
床に寝転んで椅子などに足を乗せる、ベッドに横になって壁に足を立て掛けるなど、足の位置を心臓より高くすることを意識して上げてみましょう。
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