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投稿日：2024-04-20 13:46:53.0
- 睡眠ホルモン
- 睡眠に関わるホルモン（メラトニン）をご存じですか？
朝、光を浴びると、脳にある体内時計の針が進み、
体内時計がリセットされて活動状態に導かれます。
また、体内時計からの信号で、メラトニンの分泌が止まります。
メラトニンは目覚めてから14～16時間ぐらい経過すると
体内時計からの指令が出て再び分泌されます。徐々にメラトニンの分泌が高まり、
その作用で深部体温が低下して、休息に適した状態に導かれ眠気を感じるようになります。
このメラトニンは眠りを誘うほかに、抗酸化作用によって細胞の新陳代謝を促したり、
疲れを取ってくれるために、病気の予防や老化防止に
さまざまな効果を持つと考えられており、注目されているホルモンのひとつです。
メラトニンの分泌は主に光によって調節されています。
夜中に強い照明の中にいると体内時計の働きが乱れてメラトニンの分泌が抑えられます。
これが睡眠覚醒リズムが乱れる原因となります。
また、メラトニンは年齢を重ねるとともに分泌量が減ることが明らかになっています。
年をとると朝早く目覚めたり、夜中に何度も目が覚めたり、若い頃より睡眠時間が減ってくるのは、
加齢により体内時計の調節機能が弱まっているためと考えられています。
睡眠リズムを崩さないためにも環境や寝る前の過ごし方を気をつけて
質の良い睡眠生活を過ごしましょう(^^)/
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