溶岩石ホットヨガ Cullet YOGA STUDIO【カレットヨガスタジオ】イオンモール熱田店
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カレット イオンモール熱田店(Cullet)のブログ
ビューティー
投稿日:2022-08-19 10:45:01.0
- 股関節を柔らかくするストレッチ ~part 1~
『開脚100日チャレンジ』でおこなっている
ストレッチをご紹介したいと思います!
今回のチャレンジは、
当スタジオインストラクターのnaoco先生監修です!!
目標は高く、naoco先生のような開脚目指して頑張ります( `ー´)ノ
まず、はじめは膝を曲げた開脚です!
このストレッチは、
股関節周りをほぐし、関節の可動域を広げます♪
膝を曲げたときに、膝は外側に向けておく。
(膝が内側に入るとひざを痛めてしまうため)
肘と肩は楽にして、背中は丸くなっても大丈夫(^^♪
このまま深呼吸をしながら30秒以上はキープ。
時間があれば、2~3分キープ。
柔らかくなると肘をつくことができます☆
寝たバージョンのストレッチが、ヨガのポーズの『ハッピーベイビー』です!
わきの下に膝、膝の上にかかと。
足の裏は、内側からでも外側からでももちやすい場所を手でもってください。
肩の力を抜いて、膝をしっかり開くことを意識してください☆
このポーズも最低30秒キープ!
できれば2~3分キープ!
皆さんも、ぜひお家でやってみてください(*^▽^*)
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投稿者
カレット
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