全力ストレッチ 浦和店のブログ
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投稿日：2023-01-14 11:30:16.0
- 大臀筋を鍛えられる最強メニュー
- 皆さんこんにちわ！
今回はお尻の大きな筋肉大殿筋を鍛えられるトレーニングのご紹介です★
まず大臀筋とは、臀部に位置する単一筋としては最大の大きさを誇る筋肉です。
大殿筋をしっかり解し、そして動かすことで、身体全体の代謝も上がり燃えやすい身体になります♪
キックバックのやり方
1. 両手と両膝をつき四つん這いの姿勢をとる
2. 片足を後方へ伸ばす
3. 大臀筋を意識しながら伸ばした片足を持ち上げる
4. ゆっくりともとの位置に戻す
5. 3と4を繰り返す
ポイント
・大臀筋は常に意識する。
・ネガティブ動作もゆっくりと行うこと。
・反動をつけないこと。
鍛えることで得られるメリット
ヒップが引き締まる
大臀筋を鍛えることで得られる大きなメリットはお尻回りを引き締めることができるということ。お尻のほとんど全てを締める大臀筋をトレーニングを通して肥大させることによってヒップが持ち上がり、お尻回りのたるみが改善されるでしょう(o^―^o)
基礎代謝が上がり、ダイエットにも効果あり
単一筋として最も大きい大臀筋を鍛えることは大幅な代謝の向上につながります。何もしていなくても消費されるエネルギー量は筋肉の大きさに比例して大きくなっていくので、単一筋として最大の大きさを誇る大臀筋を鍛えることで最短距離で代謝を向上させることができます。それによる脂肪燃焼効果を通してウェスト周りの引き締めも期待することができるでしょう！
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