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メデュウスパ(Medeu SPA)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-12-27 10:23:31.0
- 正しい水分補強
- こんにちは。メデュウスパです。
忙しい毎日、寒さもあって水分補給のタイミングを逃している方も多いのではないでしょうか。
私たちは普通に生活しているだけで約2、5リットルの水分を失っています。
そこで、正しい水分補給についてご案内します(^O^)
まず、人間の体の60%は水分で構成されています。
体重が60キロの方で約36キロが水分、ということになります。
水分は5%不足するだけで、脱水症状など命に関わる危険性があるほど必要なものです。
普段から、あまり水分を摂らないという方にも下記のタイミングで水分補給をおすすめします☆
1起床時
2就寝時
3運動中、その前後
4入浴前後
5飲酒時
1、2 … 寝ている間にも失われる水分、コップ1杯程度補給を
3 …15分～30分に一度、汗の量に応じて200ml程度
4 …入浴で失われる水分は800mlとも言われる！
5 …利尿作用の強いアルコールは水分補給にはならない為、
同等量の水分を摂るのが望ましい
体重1キロに対して35ml水分補給が必要と言われているので
60キロの方は1日2、1リットル
50キロの方は1日1、7リットル
を目標に、水分補給を心掛けて下さい。
食事などでも水分は摂取しているので、無理に2リットルの水を飲む必要はありませんが、
ジュースやスポーツドリンクは糖分が多いので注意が必要です。
水はできれば常温、もしくは白湯がおすすめ(^^)
因みに、「水太り」という言葉がありますが、
過剰に摂取した水分が排出されずに身体に溜め込まれている状態のこと。
身体から排出させるには、身体の巡りを良くすることです。
冷やさない、運動をすることが水太り解消に効果的とされています。
正しい水分補給を行いながら、メデュウスパで巡りも良くしましょう♪
皆様のご来店、心よりお待ちしております。
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