食べ過ぎた後の対処法：2023年12月29日｜メデュウスパ(Medeu SPA)のブログ

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投稿日：2023-12-29 13:22:35.0

食べ過ぎた後の対処法: こんにちは。メデュウスパです。

いよいよ今年もあとわずかとなりました！

コロナ規制も解除になった今、年末年始は忘年会や新年会と集まりも多いのでは？

お酒が入るとついつい食べ過ぎてしまう

みんなで楽しくしているといつもより沢山食べる

そんな食べ過ぎてしまった翌日の対処法をご紹介します(^O^)

1日食べ過ぎてしまったからと言って、急激に太ることは無いのでご安心を。

大切なのは、24時間～48時間以内を目安とした対処法です！

食べ過ぎで過剰に摂取されたエネルギーは肝臓や筋肉に「グリコーゲン」という物質として貯蔵されます。

成人では、24時間分のグリコーゲンが貯められているそうです。

通常はエネルギー源として使用されますが、使いきれないグリコーゲンは内臓脂肪、皮下脂肪として貯蓄されていきます。

つまり、消化にかかる時間やグリコーゲン貯蔵の関係から48時間でカロリー制限や運動を行えば、リセットが出来るということになります☆

そこで翌日の過ごし方として4つのポイントです。

1 胃腸に負担が少ない、低カロリーの食事を心がける
例:1日に必要なカロリー女性で約1800kcalとして
前日3000kcalの摂取をしたのであれば、1,200kcalに抑える

2 意識的に白湯を飲む
身体を温めて代謝をあげる効果、老廃物を排出させ満腹感も得やすくなる

3 ウォーキング&ストレッチ
リセットには有酸素運動がおすすめ

4 早めに夕飯を済ませてたっぷりと睡眠をとる
睡眠はエネルギー代謝と深く関わると同時に夜中に食べられない状態も作れる

連日飲み会だわーと諦めずに、上手にカロリー計算やストレッチを取り入れてみて下さいね！

楽しく、美味しく過ごすことは心の栄養になります。

年末年始を目一杯楽しみましょう。

来年もメデュウスパでお待ちしております☆

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