あなたの骨は大丈夫？知っておきたい骨のこと：2023年9月8日｜バックステージ(BACK STAGE)のブログ

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投稿日：2023-09-08 10:34:07.0

あなたの骨は大丈夫？知っておきたい骨のこと: こんにちは！PERSONAL GYM BACK STAGE の東田です！
去年から今年にかけて運動量が減った方も多いのではないでしょうか？
体重が増加した帳尻を合わせるために食事制限。
体重は減るかもしれませんが、栄養が偏ってしまうことで将来の体の健康に影響を与えてしまいます。

筋肉や内臓だけでなく骨の密度が減り、怪我をしやすくなったりします。

今日は体の土台になる「骨」にフォーカスを当てて書いていきたいと思います！

○骨の役割○

一般的には”体を支える”というイメージだと思いますが、
内臓を支える、血液を作る（造血）、ミネラルを蓄えるなどの役目も担っています。
骨が血液を作ってくれるなんて意外ですよね＾＾

○骨って生まれ変わるの？！

骨は「破骨細胞（壊す）」と「骨芽細胞（作る）」の働きによって新しく作り替えられています。
この骨の代謝をリモデリングといい、５年のサイクルで作り変えられると言われています。
ということは５年前の生活習慣や食事が今の骨になっているのですね！

骨芽細胞と破骨細胞はバランスよく働きますが、骨芽細胞は加齢やホルモンバランス、飲酒や喫煙によって減少します。

破骨細胞が上回っていくと骨密度が減り骨がスカスカとなってしまいます。

○骨密度が減る原因は？
原因としては先天性のもの（遺伝、加齢、性別）があります。
女性はホルモンバランスによるエストロゲンの減少も関係します。

喫煙、飲酒、運動不足などの生活習慣、栄養不足も原因として考えられます。
カルシウムやリン、ビタミンK、Dなどの不足も原因です。

★骨の健康を保つためには★

・まずは喫煙や飲酒を控えてみましょう！
どちらも栄養の吸収や代謝を阻害や体内の栄養の破壊をしてしまいます。

・バランスの良い食事を心がけましょう！
極度に減らしてしまうと心身ともによくないです。

・運動することがおすすめです！
体に負担のかかるような運動（ウェイトトレーニング、自重トレーニング等）を行うことで脳が「骨が必要だ！」と判断し、体が耐えられるように骨を強く作ります。