快眠製作所のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-02-21 14:21:47.0
- 睡眠の質を高める食べ物
- こんにちは。
今回は、睡眠の質を高める食べ物をご紹介します。
睡眠は時間も大切ですが、それ以上に質が重要であると言われています。
睡眠の質を高めるためには、十分な栄養を取ることがとても大切です。
睡眠の質を向上させる食べ物
●乳製品・青魚・大豆・バナナ・玄米
玄米、肉類、チーズや牛乳などの乳製品、カツオやマグロなどの青魚、豆腐や納豆などの大豆加工食品、バナナなどがあげられます。
多くの食べ物から取ることができるので、毎日摂取することは難しくはないですが、特に意識して摂取すると睡眠の質向上につながるでしょう。
●肉類・魚介類
肉類や魚介類に多く含まれるグリシンという栄養素が睡眠の質向上に繋がります。
例えばエビやウニなどはグリシンが豊富に含まれています。グリシンを売りにしたサプリメントも多数あるので、そちらで補うこともできます。
●発芽玄米
発芽玄米も睡眠の質向上に役に立ちます。というのも、GABAという栄養素を含んでいるためです。
●ひじき・昆布・わかめ
ひじきや昆布、わかめなどの海藻や豆腐、納豆などの大豆加工食品、魚介類も実は睡眠の質向上に繋がります。
トリプトファン→乳製品・青魚などに含まれているトリプトファンは体内では合成することができないので、しっかり食事から摂取しましょう。トリプトファンは睡眠の質の向上に大切な栄養素です。
グリシン→肉類・魚類に含まれるアミノ酸の一種。身体の末端部分の血行量を増やして内臓の熱量を下げる働きがあり、睡眠の質を上げることにつながります。
GABA→発芽玄米にもGABAという栄養が含まれています。GABAもまたアミノ酸の一種で、脳や脊髄などの中枢で働く神経伝達物質となっています。GABAには抗ストレス作用や、神経の興奮を静める作用があるため、睡眠の質向上が期待できます。
マグネシウム→必須ミネラルの１つで、ひじき、わかめ、昆布などに含まれます。マグネシウムは、睡眠に関係するホルモンの働きに関わっていると言われています。
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