女性ホルモン♪：2024年5月10日｜アリュールビューティ(Allure Beauty)のブログ

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投稿日：2024-05-10 17:00:15.0

女性ホルモン♪: こんにちは♪

AllureBeautyです！

今日は、女性ホルモンについてお話しますね！

ホルモンは、体内に分泌され、さまざまな器官や組織をコントロールする物質です。
その中でも女性ホルモンは、女性らしい体つきを作り出したり、女性の健康や心を健やかに保つ働きを担っています。
その女性ホルモン、実は「エストロゲン」と「プロゲステロン」という2種類があり、それぞれが月経と連動して一定の周期で分泌量が増減します。

ホルモンバランスを整えるためには、質の良い睡眠も欠かせないポイントです。
遅くとも午後11時には布団に入り、6～8時間の睡眠をきちんと取るようにしましょう。
睡眠時間の長さだけでなく、朝は日の光を浴びることで体内時計を整えることが
自律神経を健全に機能させ、深い睡眠を得るために大切なことです。
また、睡眠の数時間前にはお風呂につかりリラックスすることや、睡眠前にはカフェインを摂らない、
スマホやパソコンを見ないことも、質の良い睡眠を導くために有益です。

食事、睡眠に加え、適度な運動も血行や代謝を改善し、ホルモンバランスによい影響を与えることが期待できます。
ヨガやストレッチなど、ゆったり体を動かし深い呼吸ができるエクササイズがおすすめです。
デスクワークが続くときなどは、1時間に1回ほど立ち上がって伸びをするなど軽く体を動かすことは腰痛や肩こりの防止だけでなく自律神経を整える意味でも有効です。

意識して、ホルモンバランスを整えていきましょ！

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