ナオル整体 太田院(NAORU整体)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-15 08:36:24.0
- 走っていて肩が凝る
- こんにちは！
NAORU整体太田院 院長の櫻井です♪(^^)/
本日は『走って肩が凝る』についてです！
前回の記事でお肉についてお話しさせていただきましたのでまだご覧になられていない方はぜひチェックしてみてください♪
★走っていて肩が凝る原因と改善法
走ったあと肩がガチガチ…そんな経験はありませんか？ランニングは全身運動なのに、肩こりで疲れ倍増という人も多いです。原因と対策を知れば、もっと快適に走れます。
★原因
1：腕の振り方が固い
肩に力が入ったまま腕を振ると、筋肉が緊張し続け血流が悪化。拳を強く握る、肘を高く上げるとさらに負担が増えます。
2：姿勢の乱れ
猫背や前傾しすぎは首・肩の筋肉を酷使します。普段からスマホやPCで姿勢が崩れている人は要注意。
3：呼吸が浅い
息が浅いと胸や肩が固まりやすく、肩こりの原因に。
★改善するためのポイント
・肩の力を抜いて走る
肩を少し下げ、リラックスして腕を後ろへ引く
・拳は軽く握る
小さな卵を持つイメージで優しく
・深い呼吸を意識
2歩吸って2歩吐くリズムで胸を広げる
・走る前後にストレッチ
肩甲骨まわりをほぐすと効果大
★おすすめ肩甲骨ストレッチ
1：肩回しストレッチ
両肩を耳に近づけるように持ち上げ、後ろ→下→前へ大きくゆっくり回す。10回繰り返す。
2：腕組みストレッチ
両腕を前で組んで背中を丸め、肩甲骨を広げるイメージで10秒キープ。
3：タオルストレッチ
タオルの両端を持ち、頭上に上げて左右にゆっくり倒す。肩と胸を同時に伸ばせます。
※ちょっとした意識とストレッチで、肩こりしない快適ランニングが可能に。フォームと呼吸を見直し、走る楽しさを取り戻しましょう！
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