ナオル整体 太田院(NAORU整体)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-06 08:43:24.0
- カフェインを詳しく知ろう
- こんにちは！
NAORU整体太田院 院長の櫻井です♪(^^)/
本日は『カフェイン』についてです！
★カフェインの効果と上手な付き合い方
カフェインはコーヒーや紅茶、緑茶、エナジードリンクなどに含まれる成分で、眠気を抑えたり集中力を高めたりする働きがあります。私たちが「シャキッとする」と感じるのは、カフェインが脳内で眠気を誘う物質「アデノシン」の働きをブロックするためです。
★カフェインの主な効果
1：眠気覚まし
脳を刺激して目を覚ましやすくする
2：集中力アップ
作業や勉強の効率が高まる
3：運動能力の向上
持久力やパフォーマンスをサポート
★摂取のコツ
・効果が出るまで 30分ほどかかる
・効果は 3～5時間程度持続
・眠気対策なら 朝～昼に飲むのがベスト
※おすすめは「コーヒーナップ」
コーヒーを飲んでから15～20分の仮眠をとると、起きた頃にカフェインが効き始めて頭がスッキリします。
★注意点
・過剰摂取
不眠、動悸、胃の不快感、焦燥感の原因になる可能性がある
・夕方以降の摂取
寝つきが悪くなり翌日の眠気につながる
・目安は1日コーヒー3～4杯程度（カフェイン400mg以内） が推奨★カフェインレス（デカフェ）とは？
近年人気の「カフェインレスコーヒー（デカフェ）」は、カフェインを90％以上取り除いた飲み物です。
・メリット
就寝前でも安心して飲める、妊娠中や授乳中の方にも選ばれやすい
・デメリット
カフェインの覚醒効果は得られない
香りや風味は通常のコーヒーに近く、リラックス目的にはおすすめです。
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