ナオル整体 太田院(NAORU整体)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-07 08:57:25.0
- 眠気とカフェインの付き合い方
- こんにちは！
NAORU整体太田院 院長の櫻井です♪(^^)/
本日は『眠気とカフェイン』についてです！
前回の記事でカフェインについてお話しさせていただきましたのでまだご覧になられていない方はぜひチェックしてみてください♪
★眠気の原因
・睡眠不足
夜更かしや不規則な生活でリズムが乱れる
・ブルーライト
スマホやPCの光が眠気ホルモンを抑える
・食後の血糖値変動
昼食後に眠くなるのは自然な反応
・ストレス・運動不足
自律神経が乱れ、だるさや眠気につながる
★基本の眠気対策
・1日7時間前後の十分な睡眠をとる
・就寝前はスマホやテレビを控え、暗く静かな環境で眠る
・日中は軽い運動やストレッチで血流をよくする★コーヒーやカフェインとの付き合い方
1：カフェインは眠気を抑え、集中力を高める効果あり
2：効果が出るまで30分程度かかるため、会議や作業前に飲むと◎
3：夕方以降は控える → 寝つきを悪くし、翌日の眠気を強める
4：目安は1日コーヒー3杯程度（飲みすぎは胃の不快感や焦燥感の原因に）
※おすすめはコーヒーナップ。
コーヒーを飲んでから15～20分の仮眠をとると、起きた頃にカフェインが効き始め、午後の集中力がぐっと高まります。
みなさんはカフェインどれぐらい取りますか？？？
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