ナオル整体 太田院(NAORU整体)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-29 08:35:30.0
- 実はつながっている？便秘と下痢の関係
- こんにちは！
NAORU整体太田院 院長の櫻井です♪(^^)/
本日は『便秘と下痢の関係』についてです！
前回の記事で腹巻きについてお話しさせていただきましたのでまだご覧になられていない方はぜひチェックしてみてください♪
★便秘と下痢の関係
便秘と下痢って正反対じゃないの？と思う方も多いですが、実はこの2つは深く関係しています。腸の働きが乱れると、便秘と下痢をくり返す交代性便通異常になることもあります。
★便秘と下痢が起こる仕組み
腸は、食べたものを消化・吸収しながら、残りを便として送り出す働きをしています。ところが、ストレスや不規則な生活、食生活の乱れなどで腸の動き（蠕動運動）が乱れると、便がスムーズに運ばれなくなります。
・動きが弱まる → 便秘に
・動きが強すぎる → 下痢に
つまり、腸のリズムが崩れることで、便秘と下痢の両方が起こります。
★交代性便通異常とは？
長く便が出ずに便秘が続くと、腸の中に古い便がたまり、その刺激で急に腸が動き出して下痢になることがあります。これを便秘型下痢とも呼びます。特に女性やストレスを抱えやすい人に多く見られます。
★改善のポイント
1：食物繊維をバランスよく
野菜・果物・海藻・発酵食品を毎日の食事に。
2：水分をしっかりとる
便をやわらかくして排出を助けます。
3：ストレスケアも大切
自律神経の乱れが腸の動きを不安定にします。
4：適度な運動
ウォーキングやストレッチで腸を刺激しましょう。
★生活習慣と食事ポイント
1.食物繊維をバランスよく
●水溶性食物繊維（腸内環境を整え、便をやわらかく）
→オートミール、海藻、果物（バナナ・りんご）
●不溶性食物繊維（腸を刺激して便通を促す）
→野菜、豆類、きのこ類
両方をバランスよく摂るのがポイントです。
2.発酵食品を取り入れる
ヨーグルト、納豆、味噌、キムチなどに含まれる乳酸菌やビフィズス菌は、腸内の善玉菌を増やし、便秘も下痢も起こりにくい腸内環境を作ります。
3.腸にやさしい調理法を
生野菜よりもスープや煮物など温かい料理で腸を冷やさないことが大切。
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