ナオル整体 太田院(NAORU整体)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-16 08:33:54.0
- 生理痛と姿勢の関係について
- こんにちは！
NAORU整体太田院 院長の櫻井です♪(^^)/
本日は『生理痛と姿勢』についてです！★こんな姿勢は生理痛を悪化させる
1：猫背姿勢
腹部の血流が悪くなることがあるので、できるだけ背筋を伸ばして正しい姿勢を維持するようにしましょう。また、イスに足を組んで座ったり、床に横座りをしたりするクセがある方は注意が必要です。そうした姿勢を繰り返すと、骨盤がゆがみ、卵巣や子宮が圧迫されて血の巡りが悪くなり、生理痛を悪化させてしまうことがあります。
★生理痛を和らげる楽な姿勢
まずは、横になることができる場所がある場合、ソファーの上で横になるだけでもかなり楽になります。生理痛が腰に来る人はうつ伏せで寝る方が、仰向けで寝るよりも腰が楽になることもあります。また、お腹への適度な圧迫感がよいという人もうつ伏せ寝を試してみましょう。
腹痛がとにかくつらいという人は、胎児のように横向きで体を曲げるようにして寝ると痛みが軽くなる可能性があります。生理痛の痛いと感じる場所やつらさは人によって違うので、自分に合った姿勢を試してみましょう。また、あまり動かない立ち仕事やデスクワークのときに生理痛がつらくなった場合、体全体の血流が悪くなっている場合がありますので、適度に屈伸運動や背伸びをして血の巡りをよくしましょう。
★対策
骨盤ストレッチ
1：仰向けの姿勢で寝たまま、両足を曲げてゆっくりと上げ、その姿勢を15秒キープします。
2：さらに首を起こし、そのまま5秒キープします。
3：元の位置にゆっくりと戻すまでが1セットです。これを1日3セット行いましょう。
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