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いのラボ 中央区近江店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-04-09 15:06:12.0
- 脂肪燃焼を効率的に行うための運動強度とは？
- 季節もあたたかくなり、ダイエットのために
ランニングやウォーキングを始めた人/再開した人もいるのではないでしょうか？
ただ、意外と知られていないのが、
『どのくらいの強度でやったらいいか』です。
脂肪燃焼を効率的に行うための運動強度は、
一般的に「ややきつい」と感じる程度が良いとされています。
具体的には、最大心拍数の60～70%程度の運動強度です。
私たちの体は、運動時にエネルギー源として主に以下のものを使います。
高強度の運動では、より早くエネルギーを供給できる糖質が優先的に使われます。
一方、低強度の運動では、エネルギー供給に時間がかかるものの、貯蔵量が多い脂質が使われやすくなります。
最大心拍数の60～70%程度の「ややきつい」と感じる運動強度では、
糖質と脂質のエネルギー消費のバランスが最も良くなると考えられています。
低すぎる運動強度の場合は確かに脂肪の燃焼割合は高くなりますが、
総消費エネルギーが少なくなるため、結果的に燃焼される脂肪の絶対量が少なくなる可能性があります。
高すぎる運動強度の場合は糖質の消費割合が高くなり、脂肪の燃焼割合は低下します。
また、無酸素運動の要素が強くなり、持続時間も短くなる傾向があります。
最大心拍数は、一般的に「220 - 年齢」で推定できます。
例えば、40歳の方の場合：
最大心拍数 ＝ 220 - 40 ＝ 180拍/分
この方の脂肪燃焼に効果的な運動強度の心拍数は：
60%：180 × 0.6 ＝ 108拍/分
70%：180 × 0.7 ＝ 126拍/分
したがって、この40歳の方にとっては、心拍数が108～126拍/分程度の運動が、
脂肪燃焼に効率的な運動強度となります。
心拍数計がない場合でも、「ややきつい」と感じる運動強度は、
以下のような感覚で判断できます。
・会話ができる程度だが、歌を歌うのは難しい。
・息切れはするが、ゼーゼーハーハーと苦しいほどではない。
・心地よい疲労感がある。
これはあくまで一般的な目安であり、個人の体力レベルや運動経験によって最適な運動強度は異なります。
運動初心者の方や体力に自信のない方は、無理のない範囲から始め、徐々に運動強度を上げていくようにしましょう。
私たちのジムでは自主的な運動も推奨していますので、
このようなことについてもトレーニングの中でお伝えし、サポートしています！
ぜひ一緒に、運動習慣をつくっていきましょう！
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