【姿勢・歪み・不調根本改善】ゆうしん整体院 南九条（併設 ゆうしん鍼灸整骨院）
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投稿日：2025-11-07 18:46:37.0
- 寝る前の“ながらストレッチ”でリラックス
- 寝る前の“ながらストレッチ”でリラックス
1日の終わり、体と心をゆるめる時間を取れていますか？
忙しい日常では、気づかないうちに体が緊張し、筋肉が固くなっています。そのまま眠りにつくと、睡眠の質が下がり、翌朝に疲れが残ってしまうこともあります。そんなときにおすすめなのが、寝る前の“ながらストレッチ”です。
テレビを見ながら、音楽を聴きながら、ベッドの上で簡単にできる動きでOK。ポイントは「頑張らずに、呼吸に合わせてゆっくり動かす」こと。ストレッチを“リラックスのための時間”と考えることで、自然と副交感神経が優位になり、深い眠りにつながります。
まずは、肩をゆっくり回して力を抜きます。
次に、両手を頭の上で組んで背伸びをし、背中の筋肉を伸ばしましょう。息を吸いながら伸ばし、吐きながら脱力するリズムが大切です。
続いて、首を左右にゆっくり倒して、首筋をやさしく伸ばします。長時間のスマホやデスクワークでこわばった筋肉がじんわりほぐれていくのを感じましょう。
最後に、ベッドの上で膝を抱える姿勢を取り、腰から背中にかけての緊張を解きます。このポーズは体を安心させる効果があり、自然と呼吸も深くなります。
ストレッチを習慣にすることで、体だけでなく心の緊張もほぐれ、翌朝すっきりと目覚められるようになります。
1日の終わりに、静かに呼吸を整えながら“ながらストレッチ”で自分をやさしくリセットしてみましょう。
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