下半身の筋トレ（2）：2023年9月28日｜ぷらちな整骨院のブログ

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【姿勢・骨盤矯正・歪み根本改善】ぷらちな整体院戸越銀座（併設ぷらちな整骨院）

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投稿日：2023-09-28 18:35:27.0

下半身の筋トレ（2）: 下半身の筋トレでのおすすめ！
（２）ランジ
　ランジトレーニングと聞いてぱっと思いつくでしょうか？
　おそらく大半の方は思いつかなかったり、初めて聞く方もいらっしゃると思います。
　逆にランジトレーニングを知っている方は今までに筋トレ経験がある方だとおもいます。
　この画像のようなフォームを取る筋トレのことはランジと呼びます。
　　
　主に大腿（太もも）とお尻の筋肉を中心に鍛えることが出来るトレーニングです。
　綺麗な足を目指す方やヒップアップしたい方、バランスも重要になってきますのでバランス感覚を鍛えたい方にお勧めのトレーニングです。

やり方は
　　（1）まっすぐ立ち、足を肩幅に開き、手は頭の後ろか体の横か腰に置き、つま先は前を向けます。

　　（2）大きな一歩を前に踏み出し、足の前半部分で地面に着地します。

　　（3）膝を曲げ、体を下げて、前の太ももが床と平行になるまで降ります。後ろの膝が地面に触れないようにします。

　　（4）前脚で地面を蹴り立ち上がり、出発点に戻ります。

　　（5）反対の足でランジを行います。

　　（6）複数回繰り返します。

筋トレをしたくても身体の硬さや動きの悪さ、力が入れにくいなどが原因で正しいフォームを作れなかったり、せっかくの筋トレの効果が半減してしまったりします。

お身体で何か気になることがあればいつでもご相談ください。

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