ゲンキドウセイコツイン ゲンキ プラス ジェイアールソウエンエキ
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げんき堂整骨院 ゲンキプラス JR桑園駅(GENKI Plus)のブログ
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投稿日：2025-11-23 14:46:46.0
- 下半身の疲労回復ストレッチ
- こんにちは！げんき堂整骨院JR桑園駅前店です！
★方法
仰向けになり一方の脚を上げる。
曲げた脚の膝を胸に引きつけ、次に上げた脚をゆっくり穏やかに伸ばす。
平均的に効果が出やすい20～30秒、2～3セットが理想です!(^^)!
★ストレッチされる筋肉
主：半膜様筋、半腱様筋、大腿二頭筋
その次：大臀筋
★効果的なスポーツ
サッカー、バスケ、ラグビー、スキー、サーフィン、ウォーキング、ランニング、
サイクリング、登山、アイススケート、アイスホッケー、格闘技等
★効果的なスポーツ障害
腰部の筋挫傷、腰部の靭帯損傷、ハムストリング挫傷
★よくある問題と正しいストレッチの注意点
脚の上部（大腿部）はあまり動かさず膝を伸ばすことでストレッチの強度を調節する。
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