凜花のブログ
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投稿日：2023-07-27 10:06:31.0
- 質の良い睡眠取れていますか？
- 皆さんこんにちは！中澤です(^-^)
今年も猛暑が続いており、寝苦しい夜を過ごしている方も多いのではないでしょうか？
本日は、睡眠の質を上げる方法と、得られるメリットについてご紹介させて頂きます。
睡眠の質を上げる事で身体にどんな良いことがあるのでしょうか？
良い睡眠が取れると、集中力や記憶力が高まったり、免疫力が高まるため病気にかかりにくくなります。
疲労から心身を回復させる効果があり、肉体疲労はもちろん、脳のように目に見えない部分に蓄積した疲労を取り除くことも睡眠の大きな効果です。
成長促進・健康維持はもちろん、ダイエット・美容促進・スポーツのパフォーマンスアップなど様々な効果をもたらします。
☆よい睡眠3箇条☆
「寝つきが良い」「ぐっすり眠る」「寝起きスッキリ」
では、睡眠の質を上げるにはどの様にしたら良いのでしょう？
○毎日規則正しく同じ時間に起きる(休みの日でも＋1時間を目安に)
○太陽の光を浴びて朝食はしっかり食べ、夕飯はタンパク質をとる
○寝る1時間～2時間前にお風呂に入り、ぬるめのお湯へ15分ほどつかる
○寝室は快適な温度で(熱帯夜だと26～28度くらい)
○就寝3時間前には夕飯を済ませ、入浴は2時間前までに入る
○リラックス出来る音楽をきく
○眠る前のスマホ操作(眠る30分前から見ない)、アルコール・カフェインの摂取を控える
○7時間前後は睡眠時間をとる(個人差あり)
このように様々な方法で睡眠の質を上げる事が出来ます！
人間は人生の3割は寝て過ごすといわれていますので、この大切な睡眠時間の質を上げて、1日の疲れをしっかりリセットさせ、快適な毎日を過ごしましょう♪
凜花はプライベートサロンなので、お客様お一人だけの空間です(^-^)
周りの人の声や雑音もない落ち着いた空間で、心地の良い音楽を聞いて頂きながら施術を受けて頂けますので、皆さんぐっすりとお休み頂いております♪
夏は冷房の冷えや暑さで疲れが溜まってしまっている方が多いので、ぜひ当サロンでお身体と心を休めていってくださいね(^ ^)
皆さまのご来店を心よりお待ち致しております！
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