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メディカルエステ 大宮店のブログ
ビューティー
投稿日：2023-09-30 11:56:01.0
- 寝る前にダメなNG行動
なんだか寝つきが悪く疲れが取れない、ぐっすり眠れない……なんてことはありませんか？
それは就寝前のブログ画像習慣が原因かもしれません。普段何気なくしている行動が質の高い睡眠を妨げてしまっているおそれも。
そこでこの記事では、睡眠の質を下げる寝る前にやってはいけないNG習慣をご紹介します。
熱いお風呂に入る
人は深部体温（体の内部の温度）が下がることで眠気が起こります。入浴すると深部体温が上がり、お風呂からあがると急激に下がります。そのため、お風呂からあがって汗やほてりがひいたタイミングで布団に入ると、スムーズに眠りにつくことができるのです。
しかし、熱いお風呂は交感神経を刺激し、スムーズな入眠の妨げになります。お風呂は寝る1～2時間前に38～40℃のぬるめのお湯に15分程ゆっくりつかるのがおすすめです。
寝る前に食べる
食事をしてから消化が終わるまでには3時間程度かかります。そのため、寝る直前に食事をすると消化活動が優先され、体と脳が休めず睡眠の質が下がってしまいます。
夕食は寝る3時間前までに済ませ、夜食や間食は控えましょう。どうしても夕食が遅くなってしまう場合は、できるだけ消化の良いものを控えめにとるようにしてください。
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風間 萌那カザマ モエナ
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