つらい肩こりを無くすには、、：2023年11月13日｜メディカルエステ大宮店のブログ

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投稿日：2023-11-13 14:50:39.0

つらい肩こりを無くすには、、: こんにちは！秒速小顔大宮店です！
悩まれている方が多いつらい肩こり。
本日は対処法と予防法を紹介していきます！

（対処法）
●肩まわりを温める
肩や首、肩甲骨まわりを中心に温めることで、肩こりの緩和が期待できます。
肩こりは肩周辺の筋肉が硬くなっている状態であるため、温めることで血行が促進されて緊張している筋肉がほぐれやすくなります。
入浴して身体全体を温める方法や、ホットパックや温めたタオルなどを使って部分的に温める方法などがおすすめです。

●肩まわりをストレッチする
肩まわりの筋肉をストレッチをして、緊張をほぐしましょう。
ストレッチによって血行が促進され、疲労物質も流れやすくなります。
とくに肩甲骨まわりのストレッチをすると肩の筋肉がほぐれやすくなるので、肩を後ろに引くような動作や、肩をぐるぐると回すストレッチなどをおこないましょう。
また、巻き肩の方の場合は胸を開くストレッチがおすすめです。

（予防法）
●適度な運動
ウォーキングやラジオ体操といった適度な運動で、全身の血行を促しましょう。
循環を改善することで、身体に溜まった老廃物が排出されやすくなります。

●姿勢を正す
日常の姿勢の悪さは肩に余分な負荷を与え、筋肉疲労を蓄積させてしまいます。
日頃から正しい姿勢を維持することで、肩こりを予防しましょう。
特にスマホやパソコンを使用していると頭が前に出た猫背姿勢になりやすいので注意してください。

●こまめな休息
デスクワーク中はこまめに休息を取るようにし、肩まわりのストレッチや運動を数分程度おこなうようしましょう。
筋肉の緊張がほぐれて肩こりの予防につながります。

●ストレスを発散する
ストレスを溜め込むと、自律神経が乱れやすくなります。
肩こりを予防するためにも、ご自身に合ったストレス発散方法をみつけて、ストレスを解消するようにしましょう。
適度な運動はストレス発散にもなり、肩こりの原因となる筋肉の緊張をほぐすことにもつながるためおすすめです。

日頃からのケアに加え、肩にハイフを当ててあげることで
肩こりがどんどん改善していきます！
ぜひつらい肩こりの改善めざしてケアを取り入れていきましょう♪