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ほぐりえ 照国通り店のブログ
ビューティー
投稿日：2023-10-30 10:51:55.0
- むくみ
むくみは血管や細胞の外側に水分が染み出してたまってしまうことで、重力の関係から下肢でよく起こります。
原因は、長時間の同じ姿勢、運動不足、体の冷えなどによって血行が悪くなることや、水分や塩分の過剰摂取によって体内の水分が増えることなどがあります。
特にふくらはぎの筋肉をあまり動かす習慣がなく、筋肉量が少ないと足はむくみやすくなるでしょう。
むくみの解消にはマッサージやストレッチ、入浴などが有効で、足を上げるだけでも和らげることができます。
日々運動を行い、体を冷やさないよう心掛け、窮屈な靴や服装をやめることでむくみを予防することができますよ。
また塩分やアルコールを控え、カリウムを多めに摂取することもむくみ予防には有効です。
むくみに良いとされるビタミンやミネラルを多く含む食品を摂りましょう。
カリウムを多く含むバナナ、ビタミンB1が豊富な豚肉、豆腐、小豆、かぼちゃなどがおすすめですね。
利尿作用のあるスイカ、キュウリ、冬瓜などのウリ科の食べ物も、むくみ解消に効果的といわれています。
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