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ピンクジム(PINK GYM)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-09 13:37:13.0
- 美肌を目指すための栄養素と食べ物について
- みなさまこんにちは♪
PINKGYMのanjuです(*'ω'*)
今日は、食事からの肌ケアについて♪
実は、食生活が乱れると栄養素のバランスが崩れるため
肌トラブルの原因にも繋がります。
身体を鍛えて美しいラインを持っていても、
お肌が荒れているとちょっと残念ですよね。。
そこで、美肌を目指すために必要な栄養素と食べ物についてご紹介します！
＃たんぱく質
たんぱく質は筋肉増量の為だけでなく、
お肌、肝臓や髪、爪、体内のホルモンや酵素免疫物質などを作るために必要な三大栄養素のひとつです。
□卵類 □肉類 □豆類 □牛乳 □ヨーグルト □チーズ などに含まれます。
＃ビタミンA
皮膚や粘膜、目の正常な機能を維持するのに必要と言われています。
□レバー □うなぎ □焼き海苔 □大葉 □人参 □チーズ などに含まれます。
＃ビタミンB群
美肌づくりに役立つのはビタミンB2とビタミンB6の二つで肌あれ予防に役立ちます。
～ビタミンB2～
□豚・鶏・牛のレバー □うなぎ □納豆
～ビタミンB6～
□かつお □まぐろ □牛レバー □さんま □バナナ などに含まれます。
＃ビタミンC
肌のハリやツヤの源であるコラーゲン生合成に必要な成分です。
□ピーマン □ブロッコリー □キウイ □イチゴ □芽キャベツ などに含まれます。
＃ビタミンE
肌老化の原因となる活性酸素の生成を抑制し、美肌へと導いてくれます。
□ほうれん草 □ブロッコリー □キウイ □トマト などに含まれます。
＃亜鉛などのミネラル
皮膚トラブルを予防する亜鉛やタンパク質合成に関わるマグネシウムは美肌作りに役立ちます。
～亜鉛～
□牡蠣 □赤身肉 □海老 □カニ □卵黄 □チーズ
～マグネシウム～
□アーモンド □ほうれん草 □枝豆 □じゃがいも □バナナ などに含まれます。
美肌に繋がる栄養素は他にもたくさんあります。
美肌を目指している方はインナーケアからぜひ意識して、普段の食事に取り入れてみましょう♪
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