チートデイ！本来の目的、やり方はこうだ！！：2025年5月24日｜リフォースジム大宮店(Re Force GYM)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2025-05-24 10:31:08.0

チートデイ！本来の目的、やり方はこうだ！！: 「チートデイ（Cheat Day）」は、ダイエッターにとって“戦略的なご褒美”かつ“代謝ブースター”！
単なる暴食じゃなく、目的とタイミングを外さなければ超強力な武器になります◎

【チートデイの目的】

■代謝（基礎代謝・消費カロリー）の維持・回復
・減量が続くと体は「飢餓モード」になって代謝が下がる
・チートで一時的にカロリーを増やすと、「まだ飢えてない」と脳が認識して代謝が上がる

■レプチン（食欲・代謝ホルモン）の分泌を正常に戻す
・減量で低下しがちなレプチンが糖質・カロリー補給で回復
→ 空腹感・停滞期・省エネモードを解除！

■ストレス解消・メンタル安定
・長期減量中の“我慢疲れ”をリセット
・食への渇望を満たすことで暴食欲やリバウンドリスクを軽減

【チートデイのタイミング】

■原則：停滞期 or 明らかに代謝が落ちてきた時
・体重が2週間以上落ちてない
→食事内容を守ってるのに変化ゼロ
・朝の体温が0.2～0.3℃下がっている
→代謝低下のサイン（例：36.6℃ → 36.3℃）
・寝起きが重い・寒い・浮腫みやすい
→省エネモード突入サイン
・イライラ・常に空腹・集中力低下
→ホルモン低下の可能性大

【チートデイのやり方】

目的ーレプチン回復・代謝UP
糖質多め・脂質少なめの高カロリー食（例：米・パン・うどん・和菓子）

・ストレス解放が目的
好きな物を食べてOK
（ただし「1日だけ」「次の日から戻す」）

体重×40～50kcalの総摂取量を目安に設計（例：60kg→2400～3000kcal）
糖質は体重×12g→およそ700g以上を目指す！

【注意点】
・だらだら続けない！1日限定！
・翌日から食事と運動を即リセット！
・体重は一時的に増えるけど、むくみやグリコーゲン補充によるものなので焦らないこと！

「チートデイ＝サボりじゃなくて“代謝の再起動ボタン”！」
停滞したとき、燃えなくなったとき、ここぞで取り入れること◎
ルール守って実行すれば、ダイエットはまた進み出します♪

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