セン北鍼灸院整骨院のブログ
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投稿日：2022-10-03 16:56:54.0
- テニスボールで腰痛予防！
- こんにちは！
今回はセルフでできるお尻の緩め方をお伝えします！
お尻のストレッチをしたいけど、どうしたらいいのか分からないという方が多いと思います。そんな方は必見です！
お尻の硬さは直接腰痛と関係するためリリースをすることで腰痛予防にもなります。
お尻を緩めるのに活躍するのがテニスボールになります！
テニスボールを使いお尻の下に入れてコロコロと転がすだけで筋肉が緩まります！
大きくポイントが2つあります
1つ目はお尻の中央付近ではなく骨盤周りのお尻の上がとても硬くなりやすいのでそこを重点的に緩めるのを意識しましょう
2つ目はお尻の側面、横を意識してやりましょう！テニスボールでマッサージされている方でも横の筋肉はやっていないと言う方が多いと思いますのでぜひそこを積極的に緩めてあげましょう
お尻の横を緩めたいときは体を横向きにして寝っ転がりお尻の硬くて痛いポイントがあるので探してみましょう
ケアをする際は左右1分ずつ程度でやってみてください。
腰痛や猫背肩こりは硬くなる筋肉がある程度決まっていますのでまずは今日お伝えしたセルフケアをやってみてください！
腰痛でお悩みの方、予防したい方にかなりおすすめのセルフケアです。ぜひお試しください！
お体の痛みやしびれでお悩みの方は一度ご相談ください。
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