寒暖差疲労に！　集中リンパマッサージ：2023年3月20日｜レイズ(Rayce')のブログ

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投稿日：2023-03-20 10:01:15.0

寒暖差疲労に！　集中リンパマッサージ: こんにちは、レイズビューティサロンです。

もう間もなく桜が満開になる時期o(^_^)o
日中は暖かくもありますが、早朝や夜はまだまだ寒さがありますね。

今回は、寒暖差から自律神経が乱れることで不調になる「寒暖差疲労」について。

＜寒暖差疲労の原因とは＞

気温の寒暖差が大きいことにより、自律神経の機能が乱れ
体が疲れることを「寒暖差疲労」といいます。

人は体温を調整する際、自律神経を使って
筋肉を動かしたり、血管を収縮させ筋肉を硬くすることで体温を上げます。

一方、汗をかくことで体温を下げる身体活動も行うため
それらの働きが1日の中で何度も切り替わると、自律神経が過剰に働き疲労を誘発します。
寒暖差が大きい季節の変わり目に風邪を引いたり
体調を崩したりする人が多くなるのも、これが理由のひとつです。

＜寒暖差疲労の主な症状＞

主に次の5つの症状が、寒暖差疲労に該当します。
・疲れが取れない、寝つきが悪い
・肩こり、腰痛、頭痛
・めまい、不眠
・食欲不振、便秘、下痢
・イライラ、気分の変化
・冷え、むくみ

～生活習慣の中で取り入れてみましょう～

★十分な睡眠をとる
◎寒暖差によって体が疲れやすくなるため、十分な睡眠をとることが重要です。
しっかり睡眠時間を確保しましょう！

★温かい飲み物を飲む
◎体を温めるために、温かい飲み物を飲むのも効果的です。
温かい飲み物でリラックスしましょう。

★食事に気をつける
◎体を温めるためには、食事にも気をつける必要があります。
温かい食べ物を摂るように心がけまた、栄養バランスの良い食事を心がけることで
疲れにくい体を作ることができます。

★適度な運動をする
◎寒暖差によって体がだるくなってしまう場合は、軽い運動をすることで血流を良くすると良いでしょう。（ストレッチやウォーキング）など。

★マッサージや入浴をする
◎疲れがたまっている場合は、マッサージや入浴などのリラックス効果のある方法を取り入れると良いでしょう。
特に、体を芯から温めることは、緊張を解くことができます。

★ストレスをためない
◎寒暖差によって疲れやすくなることもストレスの一つです。
自分に合った方法でストレスを解消しましょう。