ラカン ビューティーアンドスキン
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ラカン ビューティーアンドスキン(Lacan beauty&skin)のブログ
- ヒップアップしてプリッと丸い桃尻にしよう!
- こんにちは!
予報通り雪になりましたね・・・
こんな日はキュッと引き締まった丸い綺麗なお尻を目指して
自宅でボディメンテナンス!
まずはお尻ほぐし
片足を曲げて反対側の膝の上に乗せます
そのまま体を足の方へ倒すと曲げている側のお尻が伸びますね
そのまま3~40秒ストレッチしてお尻を伸ばします左右どちらもやったら次はお尻の筋肉をトレーニングします
横になって頭と腰とかかとが一直線になるようにします
膝は45度くらいに曲げます
かかとをつけたまま膝をパカパカ開いたり閉じたりします
股関節は動かさないように固定して上半身は写真のように起きていても床について寝そべっても構いません
腹筋に力を入れて脚以外は動かないように固定してください
お尻が硬くなって筋肉が使われているのを確認してください
パカパカして40~60秒 できる範囲で構いません
では次にもう1つの動きやっていきます
同じ体制のまま膝を前に出し今度は90度に曲げます
上の脚を持ち上げて脚を開いたら
膝を内側に倒して下の膝に近づける→離すを繰り返します脚の付け根を回転させるような感じです
お尻を触って硬く筋肉が使われているのを確認します
同じく40~60秒
お尻のインナーマッスルを鍛える動きです
積み重ねが大事です!
少しづつ毎日やってみましょう!
京王線府中駅より徒歩3分
10:00~21:00(最終予約受付時間はメニューにより異なります)
080-4443-6934 予約専用
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