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アクティブフィジオ 武蔵小杉(Active Physio)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-05-05 11:12:23.0
- 「首の痛み」と「頭が前に出る姿勢」が気になる方へ
- こんにちは
アクティブフィジオです☆
デスクワークやスマホの使いすぎで、知らず知らずのうちに「頭が前に出る姿勢」になっていませんか？
これは「フォワードヘッドポスチャー（FHP）」と呼ばれ、首や肩に痛みを引き起こす原因の一つです
最このようなFHPを持つ人に対してどのような運動がより効果的なのかが調査されました
この研究では、FHPがあり首に特に原因のない痛み（非特異的頚部痛）を感じている40名を対象に、2つのグループに分けました。
1つは「首の安定化エクササイズ」グループ
もう1つは「ダイナミックエクササイズ（動きを伴う運動）」グループ
どちらのグループも週3回、4週間にわたって運動を行いました
その結果、両方の運動グループで首の痛みや機能の改善が見られましたが、「首の安定化エクササイズ」を行ったグループのほうが、FHPの改善や姿勢のコントロールにおいて、より大きな効果が認められました
【首の安定化エクササイズとは？】
これは、首の深部にある筋肉を鍛えるエクササイズです
見た目には地味ですが、頭の位置を正しく支えるためにとても重要です
たとえば、仰向けに寝た状態で軽くアゴを引き、数秒間その状態をキープする…といったようなシンプルな動作が含まれます
一方、ダイナミックエクササイズは、肩や首のまわりの大きな筋肉を動かしていく運動です
これも効果はありますが、FHPのような姿勢に根ざした問題には、安定化エクササイズのほうがより適しているといえます
【姿勢を整えることは「痛みの予防」にもつながります】
普段の生活で「アゴが前に出ているかも」と感じたら、それは体からのサインかもしれません
首の深部筋を整えることで、痛みの改善だけでなく、姿勢もスッキリして見えます
無理のない範囲で、正しい方法でエクササイズを継続することが大切です
自分に合った運動を見つけたい方は、ぜひ専門家に相談してみてください
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