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アクティブフィジオ 武蔵小杉(Active Physio)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-20 09:54:10.0
- スポーツで多い「肩の動きの制限」とケガのリスク
- こんにちは
Active Physio武蔵小杉です☆
野球やテニス、バレーボールなど、腕を大きく振り上げて使う「オーバーヘッド動作」を繰り返すスポーツでは肩のケガがとても多いことが知られています。
実は肩の動きの中でも 「内側にねじる動き（内旋）」が硬くなってしまうとケガのリスクが高まると報告されています。
この状態は「肩の内旋制限（GIRD：Glenohumeral Internal Rotation Deficit）」と呼ばれ野球肩やインピンジメント症候群、腱板損傷などの原因になりやすいといわれています。
【研究でわかった改善法】
今回の文献ではこれまで行われてきたさまざまなリハビリ方法をまとめて調べています。
ストレッチ
・スリーパーストレッチ（横向きで腕を内側にねじるストレッチ）
・クロスボディストレッチ（腕を体の前で横に引き寄せるストレッチ）
これらは特に効果が高く、痛みを約40％減らし、動きを改善することが確認されました。
筋膜リリース
内旋の動きを少し改善する効果がみられました。
テーピング
キネシオテープは肩の動きを助け内旋の改善や肩の張りを減らす効果があるとされます。
ただし硬いテープ（リジッドテープ）は効果がはっきりしませんでした。
関節モビライゼーション（関節の動きの調整）
水平に腕を動かす動きには効果がありましたが内旋の改善には限定的でした。
【大切なポイント】
ストレッチは効果的で安全
特にスリーパーストレッチやクロスボディストレッチは痛みを減らしながら肩の動きを取り戻すのに有効です。
テーピングやセルフケアも補助的に使える
組み合わせることで効果が高まる可能性があります。
早めのケアが予防につながる
症状が出てからではなく日常のセルフケアやトレーニングの一部として取り入れるのが理想です。
【まとめ】
「肩が硬い」「内側にねじると突っ張る」そんな感覚を放っておくとスポーツ中のケガにつながることがあります。
ストレッチやセルフケアを習慣にして肩の動きを保つことがケガ予防の第一歩です。
【今回の参考文献】
Minhaj S, Afridi ZK, Rubab S, Qazi Z, Siddiqui M.
Glenohumeral Internal Rotation Deficit and Risk of Upper Extremity Injury in Overhead Athletes: Systematic Review.
Archives of Physical Medicine and Rehabilitation. 2025;106:91-97. doi:10.1016/j.apmr.2024.05.027
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