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アクティブフィジオ 武蔵小杉(Active Physio)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-21 12:18:45.0
- 腰椎椎間板ヘルニアと「つるす運動」の効果
- こんにちは
ActivePhysio武蔵小杉です☆
腰の痛みでよく聞く「椎間板ヘルニア」。
腰の骨と骨の間にあるクッションが飛び出して神経を圧迫し、腰や足に痛みやしびれを起こす病気です。
20～50代に多く、長時間のデスクワークや立ち仕事が原因になることもあります。
これまでの治療は薬や手術が中心でしたが、最近は「運動療法」で改善を目指す方法も注目されています。
そのひとつが サスペンショントレーニングです。
【サスペンショントレーニングとは？】
天井などからつるしたロープやベルトを使い、自分の体を支えながら行う運動です。
体の重さを一部預けられるため、腰に負担をかけすぎずに筋肉を鍛えることができます。
【研究でわかった効果】
2024年に発表された研究では、943人の腰椎椎間板ヘルニアの患者さんを対象に、このトレーニングの効果を分析しました。
その結果、以下の改善が見られました。
・痛みがやわらぐ
・日常生活のしやすさがアップ
・腰の動きや体の機能が改善
つまり「痛みが減って、体が動きやすくなる」ことが科学的に確認されたのです。
【なぜ効くの？】
・腰をやさしく伸ばすことで、神経の圧迫を減らす
・血流を良くして炎症をやわらげる
・体幹の筋肉を鍛えて、腰の安定性を高める
こうした仕組みによって、腰の負担を減らし、痛みの改善につながります。
【注意点】
すべての人に合うわけではないので、医師や理学療法士と相談しながら行うことが大切です。
研究の中には、治療法の組み合わせ方や対象の違いで効果がばらついていた部分もありました。
今後さらに研究が進められる予定です。
【まとめ】
腰椎椎間板ヘルニアは「薬や手術しかない」と思われがちですが、運動療法でも改善が期待できます。
特にサスペンショントレーニングは、痛みを和らげ、日常生活を過ごしやすくする効果があると報告されています。
「手術は避けたい」「できるだけ自分の力で改善したい」という方にとって、有力な選択肢になりそうです。
【今回の参考文献】
Liu Y, Huang S, Zhang X, Liao H, Liu W, Zhang Z.
Effects of suspension exercise training in the treatment of lumbar disk herniation: a systematic review and meta-analysis.
Frontiers in Neurology. 2024;15:1455505. doi: 10.3389/fneur.2024.1455505
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