フォーユーセイコツイン ナカジマイン
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- 和歌山県岩出市中島８１３-１ グリーンプラザナカジマ２
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フォーユー整骨院 中島院(foryou整骨院)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-04 09:52:46.0
- 猫背改善予防のセルフケア1
- 猫背改善には、ストレッチ、筋トレ、生活習慣の見直しが効果的です。
『ストレッチ』
★胸を開く(胸筋を伸ばす)ストレッチ
1 壁の横に立ち、片腕を肩の高さで後ろに伸ばして壁に手のひらをつけそのまま体を反対方向にひねる(20～30秒)
2 バスタオルやストレッチ用チューブを肩幅よりやや広く持ち息を吸いながら両腕を頭の上からゆっくり背中側に引いていく(3秒キープ→戻す)
★肩甲骨を寄せるストレッチ
背筋を伸ばし、肘を90度に曲げて肩の高さに上げ、肩甲骨を背中の中心に寄せるように肘を後ろに引く(3秒キープ→戻す)
などをそれぞれ10回2セット
『筋トレ』
★プランク
うつ伏せで肘をつき、身体を一直線にキープ
お腹・お尻をしっかり締めるのがポイント！(30秒～1分程)
など体幹のトレーニングを2セット
『生活習慣の見直し』
日頃から正しい姿勢を意識し、長時間のデスクワークなどは合間に休憩を挟むなど、生活習慣の見直しをすることも大切です！
ご自宅での継続してのケアがなかなか難しい方や、
どの筋肉を使ってどうやってケアすればいいかわからない方は、
当院の猫背矯正を受けてみてください◎
お得なクーポンをご用意してお待ちしております(^^)/
【姿勢矯正専門院foryou 岩出中島院】
〒649-6245 和歌山県岩出市中島813-1 1-Dグリーンプラザ中島2
紀伊小倉駅から車で5分
無料駐車場複数台あります。
託児環境：キッズスペースあり。お子様連れ歓迎です◎
和歌山・岩出市・中島で整体・マッサージ・姿勢矯正をお探しの方はぜひ
姿勢矯正専門院foryou 中島院へご来院ください♪
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