ランニングの効果：2023年11月25日｜サロンドメディセル(salon de Medicell)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-11-25 11:22:29.0

ランニングの効果: こんにちは(^▽^)/
寒くなってきてランニングもしやすくなってきましたね◎
ランニングは誰でも簡単に取り入れられる運動の一つです。
走る事はダイエット以外にも様々な効果があります。

ランニングは脚だけでなく体全体を動かす全身運動です。筋肉を動かすエネルギーをつくるために酸素を使用し脂肪を燃焼させることから有酸素運動を言われています。
効果としましては

１、ダイエット効果　筋肉量が増える為基礎代謝があがり痩せやすい体になります
２、ストレス解消　　ランニングは脳も活性化します。血行が良くなり脳の海馬や前頭葉という部分が刺激され脳機能が向上し頭の中が整理されます。
３、全身持久力の向上　ランニングを習慣化できると体力や筋力がついてくるので普段の生活で疲れにくくなります
４、健康面の改善　・睡眠の質が良くなる・腸内環境が整い便通が良くなる・肩こり、腰痛の改善

このような嬉しい効果がたくさんあります。

ダイエット目的の場合は１回あたり３０分～です。有酸素運動は２０分経ったくらいから脂肪を燃やし始めるので３０分以上を目安に行いましょう。
続けるためには無理のない目標設定が大切です。
初めは１０分くらいから始め慣れてきたらだんだん時間を伸ばすのもコツです。
走る回数は週に２・３回がおすすめです。
ケガの予防や筋肉の回復をまつこと、継続することを考えるとこのくらいの回数が望ましくなります。

私も最近肩こりが気になってきたので休みの日に走ってみました。走り終えたあとはすごくスッキリするのでこれからも自分のペースで続けていきたいです(*'▽')

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