浮腫み撃退　改善方法：2023年1月28日｜アンジェカーラ(anje cara)のブログ

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投稿日：2023-01-28 15:23:46.0

浮腫み撃退　改善方法: 体の約7割の血液は下半身にあるといわれています。
ふくらはぎの筋肉の働きによって血液を心臓に戻していますが、ふくらはぎの筋肉が
うまく働かなくなると血液が停滞し、足のむくみの症状につながります。

日常で摂取する食べ物から改善する方法をご紹介

足のむくみを解消する食べ物

(カリウム　体内の余分な水分を排出)

アボカドほうれん草バナナ納豆ひじき昆布

(クエン酸　疲労のもとになる乳酸を分解、代謝促進)

レモングレープフルーツ柚子みかんお酢梅干

(ポリフェノール　血管を拡張させ血流促進。血液の停滞を減らす)

赤ワインコーヒー緑茶トマトごぼうブロッコリー

(タンパク質　水分を血管内に留める。)
不足すると、余分な水分が血管の外に漏れてむくみます。

肉類、魚類、乳製品、大豆製品

(サポニン　利尿作用で余分な水分を体外に排出。)

高麗人参大豆高野豆腐ごぼうおから豆乳

(ビタミンE 血流促進、新陳代謝アップ)

アボカドカボチャほうれん草アーモンドしそピーナッツ

(ビタミンB群)

◯ビタミンB1 血行促進　不足すると、体内に余分な水分や老廃物が蓄積し浮腫む
◯ビタミンB6 血液や筋肉を生成　不足すると、貧血になり余分な水分が血管の外に漏れてしまうことで浮腫む

◯ビタミンB1を含む食品◯
豚肉うなぎごま大豆

◯ビタミンB6を含む食品◯
マグロの赤み　牛レバー　ニンニク　バナナ

◎浮腫む食べ物◎

水分や塩分の摂り過ぎ偏った食生活などによる栄養不足
塩分の多い食べ物、糖分の多い食べ物、アルコール、冷たい食べ物
外食、レトルト食品、インスタント食品、スナック菓子

糖分を多く含んだ、甘いジュース類には注意が必要です。

アルコール飲料
血管内を脱水状態になり血液濃度が高くなります。
血液濃度を低くするために、血管内に水分を取り込もうとし、この時取り込んだ水分の一部が、むくみの症状に

冷たい食べ物
体が冷えて血液循環が滞る→ふくらはぎのポンプの働きが低下→むくみ

少しの意識で浮腫みずらい身体へ

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