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ザ デイ パーソナルジム 表参道(THE DAY PERSONAL GYM)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-08-30 19:06:17.0
- 脂肪燃焼を最大化する効果的なやり方【南青山表参道】
- THE DAY パーソナルジム 表参道店の堀ノ内です！
今回は脂肪燃焼を最大化する効果的なやり方についてご紹介したいと思います。
ジムに通い始めても「ランニングしてるのに全然痩せない…」という声をよく聞きます。
その原因は、運動のやり方にあるかもしれません。ポイントを押さえれば、脂肪燃焼効果は一気に高まります。
失敗しないための3つのポイント
1. 空腹時よりも食後が効果的
空腹時の有酸素運動は筋肉が分解されやすく、かえって逆効果になることも。
おすすめは食後1～2時間後。脂肪燃焼効率が上がりやすくなります。
朝食後：代謝が上がりやすい
夕食前：血糖値が安定している
2. 心拍数は最大の70～80％をキープ
脂肪をしっかり燃やすには、心拍数を「脂肪燃焼ゾーン」に保つことが大切です。
目安は「220－年齢×70～80％」。
例：30歳の場合
最大心拍数＝220－30＝190
脂肪燃焼ゾーン＝133～152 bpm
この範囲をキープしながら20～40分続けると効果的です。
3. 頻度と時間は“ほどほど”がベスト
有酸素運動は長くやればやるほど良いわけではありません。
1回あたり20～40分を目安に、週2～4回程度が続けやすく、脂肪燃焼にも効果的です。
毎日ハードにやりすぎると疲労が溜まって筋トレや日常生活に影響が出るので、無理のないペースを大切にしましょう。
まとめると食後1~2時間後にある程度の心拍数で20~40分の有酸素運動を週2~4回行うのが良いです！
1週間の中で時間を見つけて頑張っていきましょう！
THE DAY パーソナルジム 表参道店
住所：東京都港区南青山6-6-20 パシフィック青山 3F（301）
営業時間：8:00-23:00
Instagram：@theday_personal_gym
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