ふくらはぎを押すと痛い場所がある！痛む原因とは　3：2025年1月8日｜ナオル整体浦添院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2025-01-08 16:08:42.0

ふくらはぎを押すと痛い場所がある！痛む原因とは　3: ここからは、ふくらはぎのむくみや痛みを改善する方法を紹介します。ふくらはぎのむくみ改善には、マッサージやツボ押しが効果的です。以下で紹介する方法はいずれも簡単にできるものばかりなので、自分に合ったタイミングを見つけて取り組んでみてください。

1　ツボ押しをする
ふくらはぎがむくんでいる場合は、ツボ押しをすることがおすすめです。

むくみの改善には、承筋（しょうけん）を太衝（たいしょう）のツボを押すとよいです。承筋はふくらはぎの一番膨れている部分にあるツボで、押すと血行改善の効果が期待できます。

腰痛や下半身のだるさにも効果が期待できるので、ぜひ参考にしてみてください。太衝は、足の親指と人差し指の間あたりにあるツボです。むくみや冷えに効果が期待できるので、痛すぎない程度にゆっくり押しましょう。

2　マッサージをする
ふくらはぎがむくんでいる場合は、マッサージをするのがおすすめです。

溜まっている老廃物や水分が流れるように、リンパに沿ってマッサージするとよいでしょう。なお、強くマッサージしすぎるとあざになってしまうので、手のひらを使って優しく撫でるように行ってください。

3　軽い運動を取り入れる
ふくらはぎがむくんでいる場合は、日常の中に軽い運動を取り入れるのがおすすめです。

毎朝30分歩くだけで、むくみがかなり改善したという声もあります。いつも降りる駅の1つ前で降りて1駅分を歩くだけでも良いので、運動する習慣を積極的に取り入れましょう。

なお、歩いた後に軽いマッサージを行うと、翌日の筋肉痛を抑えられます。運動に慣れていない方が歩くと筋肉痛になる場合があるので、マッサージも合わせて行いましょう。

4　食生活を見直す
ふくらはぎがむくみやすい場合は、食生活を見直しましょう。

塩分の多い食事を摂っていると、ふくらはぎがむくみやすくなります。そのため、塩分の排出を促すカリウムを含んだ食材を積極的に取り入れましょう。カリウムを豊富に含んだ食材は、バナナ・ほうれん草・ひじきです。食事の中にうまく取り入れましょう。

5　足を高くして血行を良くする
就寝時に足がむくむ場合は、クッションを利用して足を少し高くするのがおすすめです。

足を高くすると血行が促進されるので、ふくらはぎがむくみにくくなります。寝ている間に足がつる人にも効果的なので、ぜひ参考にしてみてください。