【妊婦さん必見】坐骨神経痛の正しい対処法：2025年4月19日｜ナオル整体浦添院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2025-04-19 12:46:52.0

【妊婦さん必見】坐骨神経痛の正しい対処法: 正しい姿勢を意識して過ごす
妊娠中の坐骨神経痛は、正しい姿勢を意識して過ごすことで改善できる場合があります。

お腹が大きくなると姿勢が乱れ、骨盤が歪みやすいです。
身体への負担を減らすためにも、正しい姿勢を意識して過ごすようにしましょう。

妊娠中はお腹が大きくなるため、身体を支えようとして自然と腰を反らせてしまう方が多いです。

しかしその姿勢を続けていると、腰に大きな負担がかかってしまいます。骨盤の歪みにもつながるため、背骨を真っ直ぐ保つように意識しましょう。

負担が少ない座り方を意識する

坐骨神経痛を改善したいなら、負担が少ない座り方を意識することが大切です。

妊娠中は背骨が丸まりやすくなるので、背骨を真っ直ぐ立てて座るようにしましょう。

重心が左右どちらかに傾かないように、骨盤を真っ直ぐ立てるのがポイントです。

正座でもあぐらでも楽な座り方でよいので、「骨盤を立てる」ことを意識して座るように心がけましょう。背骨を真っ直ぐ伸ばすのが難しい場合は、お尻の後ろにタオルやクッションを挟むのがおすすめです。

負担のかからない寝方を心がける
立ち方や座り方だけではなく、負担のかからない寝方を心がけることも重要です。

妊娠中は反り腰になりやすいため、膝を伸ばして仰向けの状態で寝るのは避けましょう。
膝を伸ばした状態で寝ていると、反り腰が悪化する可能性があります。

身体に負担をかけないためにも、仰向けで寝る場合は膝を軽く曲げた状態にしましょう。膝を曲げるのが難しい場合は、膝下に枕やクッションを挟み、膝を立てるのがおすすめです。

これらの姿勢で寝ると、ベッドと腰の間の隙間がなくなるため、反り腰を予防することができます。

適度に身体を動かす
坐骨神経痛の改善には、適度に身体を動かすことも有効です。

適度に身体を動かすと筋肉の緊張が緩和されるため、坐骨神経痛の改善につながります。軽いストレッチやウォーキングを積極的に取り入れましょう。

ただし、妊娠中の身体はデリケートです。少しでも不調を感じたときは無理に運動せず、担当の医師に相談しましょう。

妊娠中の運動に関して不安がある場合も、かかりつけ医に「どの程度の運動ならやっても良いのか」を相談しておくのがおすすめです