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ナオル整体 浦添院(NAORU整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-05-03 16:15:23.0
- 継続したいおすすめの眠気覚まし対策
- 即効性のある眠気覚ましも大切ですが、1番は眠くなりにくい体質に変わること。
日々の生活で、少し意識するだけで日中眠くならずにお仕事や学校を頑張ることができますよ。ここでは、継続して行いたいおすすめの眠気覚まし対策を3つ紹介します。
寝る前はカフェインを摂取しない
1つ目は、寝る前にカフェインを摂取しないことです。
カフェインには眠気を抑制する覚醒作用があるため、これから寝るという時間帯に摂取してしまうと、なかなか入眠できない恐れがあります。
コーヒー
お茶
ココア
チョコレート
エナジードリンク
上記の食べ物・飲み物にはカフェインが含まれていますので、寝る前の摂取は控えましょう。
疲労回復効果のある食事を心がける
2つ目は、疲労回復効果の高い食事を心がけることです。
疲労回復効果の高い栄養素は、ビタミンB群やビタミンCが挙げられます。
【ビタミンB群】
食材 100g当たりの含有量
豚ヒレ 1.32mg
うなぎ 0.74mg
ほっけ 10.7μg
しじみ 10.3μg
【ビタミンC】
食材 100g当たりの含有量
ピーマン 150mg
ブロッコリー 120mg
サツマイモ 29mg
キャベツ 41mg
仕事の疲れで何も食べたくない時もあるかもしれませんが、疲労回復には睡眠だけではなく食事も大切です。
身体に疲れを感じる時は、豚の生姜焼きやホッケの塩焼きなど、疲労回復効果の高いレシピがおすすめです！
入浴の習慣を作る
3つ目は、入浴の習慣を作ることです。
お風呂に浸かると、体温を意図的に上昇させて血管を開く効果があります。
血管が開くと体内の熱を放出しやすくなるため、就寝時には体温が下がり良い睡眠に繋がるのです。
また、浸かるお湯の温度も大切です。39℃~41℃程度の比較的ぬるま湯に15分程度浸かりましょう。
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