枕なしで寝るとストレートネックが改善される？：2025年5月5日｜ナオル整体浦添院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2025-05-05 17:29:37.0

枕なしで寝るとストレートネックが改善される？: 枕なしで寝るとストレートネックが治るって本当？
といった疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。

枕なしで寝るだけで治るなら、ぜひしたいと思う方も多いですよね。
しかし、実は枕なしで寝るのはストレートネックの悪化につながる可能性があるのです。
枕なしで寝ると、顎が上向きになって反りすぎてしまうので、頸椎（けいつい）に負担がかかります。

肩や首にも大きな負担がかかるため、枕なしで寝るのはおすすめしません。
ここからは、ストレートネックの方が寝る時に注意すべきことを紹介します。
ストレートネックを改善するためにも、寝る時に注意すべきことを把握しておきましょう。

高すぎる枕は首に大きな負担がかかる
高すぎる枕は首に大きな負担がかかるので避けましょう。

高すぎる枕によって首や肩に負担がかかると、ストレートネックが悪化してしまいます。

使っている枕の高さに違和感がある場合は、寝具専門店に相談するなどして最適な枕を選んでもらうのがおすすめです。

低すぎる枕は肩こりや首こりにつながる
低すぎる枕は肩こりや首こりにつながる可能性があります。

低すぎる枕を使うと首が反りすぎるため、首や肩に負担がかかってしまいます。

「寝たはずなのに疲れが取れない」という方は、枕が合っていない可能性があるので見直しましょう。

枕を徐々に低くして理想の高さを探ろう
ストレートネックを予防したいなら、枕を徐々に低くして理想の高さを探るのがおすすめです。

低めの枕を用意して枕の上にタオルを敷き、2日おきに重ねたタオルを減らしていきます。
この方法なら、少しずつ理想の寝姿勢に慣れることができるでしょう。

タオルで首枕を作るのも効果的
ストレートネックを予防するためには、タオルで首枕を作るのも効果的です。

首枕は、バスタオルを半分に折り、筒状に巻くだけで簡単に作れます。

首枕を首の下に置き、視線がまっすぐ天井を向くように寝ることで、ストレートネックの対策ができます。

ストレートネック対策には横向きで寝るのがおすすめ
ストレートネックを対策したいなら、横向きで寝るのがおすすめです。

横向きで寝れば、頭から首肩までが一直線にならずに済みます。

横向きの姿勢なら首が反らないため、気道が確保されていびき予防にもなります。