ハムストリングのストレッチ！メリットや注意すべき点：2025年5月5日｜ナオル整体浦添院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2025-05-05 17:30:03.0

ハムストリングのストレッチ！メリットや注意すべき点: 立ち上がるときに膝が痛い…」

「腰痛がつらい…」

などの悩みを抱えていませんか？

もしそれらの悩みを抱えている場合は、ハムストリングが硬くなっている可能性があります。

実は、腰痛や膝痛には、ハムストリングのストレッチが効果的なのです。

ハムストリングをストレッチするメリットは以下の通りです。

肉離れの予防につながる
不良姿勢の改善が期待できる
下半身の疲労回復が期待できる
腰痛や膝痛の予防につながる
ハムストリングストレッチの効果を存分に得るためにも、行うメリットをあらかじめチェックしておきましょう。

肉離れの予防につながる
ハムストリングストレッチは、肉離れの予防につながります。

特にハムストリングは肉離れの起こりやすい部位であるため、定期的にほぐすことが大切です。

運動不足の方やデスクワークをしている方は硬くなりやすいので、積極的に行いましょう。

不良姿勢の改善が期待できる
不良姿勢の改善が期待できるのも、ハムストリングストレッチのメリットです。

ハムストリングがほぐれると、股関節の動きの制限がなくなり、骨盤の歪みが整いやすくなります。

猫背や反り腰の改善につながるので、姿勢が悪いと感じている方はハムストリングスストレッチを行うのがおすすめです。

下半身の疲労回復が期待できる
ハムストリングストレッチは、下半身の疲労回復にも効果が期待できます。

ハムストリングスがほぐれることで、老廃物が排出されやすくなるからです。

特に長時間のデスクワークをしていると疲労がたまりやすいので、スキマ時間を見つけて取り組みましょう。

腰痛や膝痛の予防につながる
ハムストリングストレッチは、腰痛や膝痛の予防につながるのも大きなメリットです。

ストレッチをしてハムストリングが伸びると、前傾姿勢をとるときの負担が軽減されます。

イスからの立ち上がりも楽になるので、継続的に行いましょう。

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