副交感神経の働きを高める！優位にする方法4選：2025年5月8日｜ナオル整体浦添院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2025-05-08 10:16:19.0

副交感神経の働きを高める！優位にする方法4選: 副交感神経は健康のためには必要不可欠とはいえ、体調や生活の変化による影響を受けやすいという特徴もあります。
だからこそ、副交感神経の働きを高められるよう、以下の方法を抑えておきましょう。

1　リラックスできる時間を作る
副交感神経を優位にするためには、まず1日の中でリラックスできる時間をしっかりと設けましょう。

ゆったりした音楽やストレッチ、読書などは心を落ち着かせ、リラックスさせてくれます。
これによって副交感神経の働きが高まり、心と身体の健康状態が良くなります。

寝る前や朝など、1日の中でリラックスする時間を習慣化するのがおすすめです。

特に、夜寝る前は副交感神経が優位になりやすい時間帯でもあるので、軽いストレッチなどでリラックスした状態を作ると快眠しやすくなるなどの副次的な効果も見込めますよ。

2　しっかりとした睡眠時間を作る
副交感神経を高めるには、しっかりとした睡眠時間の確保も大切です。

質の良い睡眠時間が確保できると、1日を通して寝不足で悩まされることがなくなる他、自律神経を安定させることにも繋がります。

お仕事や学校などでなかなか睡眠時間を確保できない方もいると思いますが、最低でも6時間、可能であれば毎日8時間程度寝る時間を作るようにしましょう。

また寝る時間も重要です。夜10時～2時の間は様々なホルモンが分泌されやすい時間帯なので、できるだけこの時間に寝るように生活スケジュールを工夫しましょう！

3　運動をする
運動はかえって交感神経の働きを高めるように思われますが、血行促進やストレス解消ができるため、長期的にみると副交感神経を活性化させる効果もあります。

心地よい疲労感が出てくることで、夜になって自然に眠りにつけるようにもなります。

散歩やウォーキングでも十分に副交感神経の働きを高めることができるので、健康のためにも簡単な運動から始めてみましょう。

4　整体を受ける
副交感神経の働くを高めためには整体の利用もおすすめです。

整体では筋肉の緊張や骨格のゆがみ、血行不良を改善でき身体が健康な状態に戻ることによって自律神経のバランスが良くする効果が期待できます。

自律神経はもちろん、自分では気づけなかった体の不調も確認でき、定期的に通うことで思った高い効果を得られることが多いです。