腱鞘炎のセルフチェック：2025年5月12日｜ナオル整体浦添院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2025-05-12 11:38:31.0

腱鞘炎のセルフチェック: 「腱鞘炎に効果的なストレッチを知りたい…」
という方も多いのではないでしょうか。

簡単に改善できる方法があるなら、ぜひ知っておきたいですよね。
実は、腱鞘炎の改善におすすめのストレッチは、スキマ時間を使って簡単にできるものが多いのです

まず、手首まわりに痛みがある方は、腱鞘炎のセルフチェックをしてみましょう。

親指を握り込む
その状態で手首を小指側に曲げる
このとき、親指の付け根に痛みが出た場合は、腱鞘炎の可能性が高いと言えます。

放っておくと症状が悪化する恐れがあるので、できるだけ早く整体に相談しましょう。

腱鞘炎の改善におすすめのストレッチ
ここからは、腱鞘炎の改善におすすめのストレッチを紹介します。
簡単にできるストレッチを紹介するので、ぜひ日常の中に取り入れてみてください。

指のストレッチ
1つ目は、指のストレッチです。

テーブルに痛いほうの手をつく
反対側の手で指を1本ずつ手の甲のほうに反らせる
2～3セット行う
指を反らせることで、指の末端まで血の巡りが良くなります。

手首のストレッチ
2つ目は、手首のストレッチです。

テーブルに痛いほうの手をつく
反対側の手で人差し指から小指を掴み、10秒くらい反らせる
2～3セット行う
このストレッチは、手首まわりの血流促進に効果が期待できるものです。

3セット行っても30秒くらいで終わるので、仕事や家事が忙しい方でも取り入れやすいでしょう。

長橈側手根伸筋のストレッチ
３つ目は、長橈側手根伸筋（ちょうとうそくしゅこんしんきん）のストレッチです。

イスに背筋を伸ばして座る
右肘を伸ばして前に出す
右手のひらをお腹のほうに向ける
左手で右手の指の付け根を掴む
右手の力を抜いた状態で左手を手前に引く
左右の手を入れ替えて同じように行う
長橈側手根伸筋（ちょうとうそくしゅこんしんきん）は、手首を親指側に曲げたり手首を伸ばしたりする役割を持つ腕の筋肉です。

長橈側手根伸筋（ちょうとうそくしゅこんしんきん）が緊張して硬くなると腱鞘炎のリスクが高まるので、定期的にほぐしましょう。