首に一瞬ピキッと痛みが走るぎっくり首の予防方法：2025年5月19日｜ナオル整体浦添院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2025-05-19 10:47:15.0

首に一瞬ピキッと痛みが走るぎっくり首の予防方法: 首に一瞬ピキッと痛みが走るぎっくり首の予防方法を紹介します。

正しい姿勢を意識して生活する
ぎっくり首を予防したいなら、正しい姿勢を意識して生活することが大切です。

ぎっくり首は、猫背や反り腰などの不良姿勢が原因で起こることが多く見られます。

猫背や反り腰の状態が癖になっていると、ぎっくり首のリスクが高まるので早めに対処しましょう。

なお、特にパソコン作業時は姿勢が乱れやすいので、パソコン作業をする機会が多い方は注意が必要です。

ぎっくり首を予防するためにも、

「骨盤を立てるように座る」
「両足を床につける」
「パソコン画面と目は40cm以上離す」

の3つのポイントを意識しましょう。

スマホ操作時の姿勢を見直す
ぎっくり首を予防したいなら、スマホ操作時の姿勢も見直しましょう。

スマホ操作時の姿勢が乱れていると、首に負担がかかってぎっくり首のリスクが高まります。

特に、首を前に出してスマホ画面を覗き込むような姿勢で操作していると、首に大きな負担がかかるので注意が必要です。

首にかかる負担を軽減したいなら、スマホを目の高さまで上げて操作することが大切です。

なお、寝転がった状態でスマホを操作していると首に負担がかかるので、寝転がった状態での操作は避けましょう。

長時間同じ姿勢でいるのを避ける
長時間同じ姿勢でいるのを避けることも、ぎっくり首の予防として効果的です。

長時間同じ姿勢でいると、首まわりの筋肉がこり固まってぎっくり首のリスクが高まります。

デスクワークを行う際も、1時間に1回は休憩を挟むようにしましょう。

寝る際の姿勢や寝具を見直す
ぎっくり首を予防したいなら、寝る際の姿勢や寝具も見直しましょう。

合わない寝具を使っていると、首に負担がかかるためぎっくり首を起こしやすくなります。

特に、硬すぎたり柔らかすぎたりする枕を使っていると首に大きな負担がかかるので、適度な硬さの枕を選びましょう。

適度に運動をする
適度な運動もぎっくり首の予防に効果的です。

適度な運動を行うと、首や肩まわりの筋肉がほぐれるため、ぎっくり首のリスク低下が期待できます。

運動不足を感じている方は、少しずつでも普段の生活の中に身体を動かす機会を取り入れましょう。