「質の良い睡眠」で毎日を元気に！：2024年4月27日｜e.b.c.c. メンズスキンケアスタジオ銀座のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-04-27 11:38:12.0

「質の良い睡眠」で毎日を元気に！: 質の良い睡眠はとれていますか？
厚生労働省の調査では、日本人の男女ともに5人に1人は、睡眠で十分な休息が取れていないと感じており、調査を始めてから年々増加傾向にあると言われています。

〇質の良い睡眠とは？
　・寝つきが良いこと
　・ぐっすり眠れていること
　・朝、すっきり起きることができる（寝起きがいい）こと

この３つ全て当てはまっていることです。

＼今日からできる睡眠の質を良くする習慣／
《休日の寝だめをやめる》
休日くらいはゆっくり寝たい。と思いますが、体内時計のリズムが狂うことで、平日の睡眠の質が落ちてしまいます。遅く起きるとしても、平日の起床時間プラス1時間くらいにしましょう。

《朝食を摂る＆夕食は寝る3時間前まで》
眠気は深部体温が下がり始めた時に高まります。38～40℃くらいのぬるめのお風呂に、就寝1時間前くらいに入ることがおすすめです。シャワーだけの方、お風呂から就寝まで時間が空く方は、セルフマッサージで血行促進することも効果的です。

《寝る前30分はスマホを見ない》
これが一番難しいかも！？ブルーライトは、睡眠ホルモンの分泌を抑制させると言われています。朝すっきり起きられるようになるまで頑張って続けてみましょう。

《朝日を１５秒浴びる》
朝日を浴びることで体内時計がリセットされます。光が目に入ってから約１４～１６時間後に睡眠ホルモンである「メラトニン」が分泌され、入眠の準備がされます。

また、当店人気メニューであるボディケアを受けた日はぐっすり眠れた。というお喜びの声も多いです。週末や月末、ため込んだ心身の疲れをリセットするためのお手伝いは当店にぜひお任せください。

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今まで、ホワイトニング、ピーリングをしてもなかなか効果を感じられなかった方、エステ、マッサージサロンを掛け持ちするのが面倒な方にオススメです♪