夏バテに効く食材のご紹介：2022年8月5日｜e.b.c.c. メンズスキンケアスタジオ梅田のブログ

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ビューティー

投稿日：2022-08-05 10:26:39.0

夏バテに効く食材のご紹介: 今年は梅雨明けが早く、平年より長い夏になるとのことで、夏バテには注意したいですね！
そこで今回は、夏バテを予防するためにも積極的に摂取したい食材をご紹介します。

夏バテ対策になる栄養素は、筋肉の成長を助け基礎代謝を上げるタンパク質、エネルギーの生成に欠かせないビタミンB1、また汗によって不足しがちになるミネラルです。

〇たんぱく質
たんぱく質は身体を動かすためのエネルギー源となります。また筋肉や内臓を作るための材料にもなり、体内に栄養や酸素を運んだり免疫機能を維持する働きがあります。
☆肉、魚、卵、大豆製品（納豆、豆腐）、乳製品

〇ビタミンB1
ビタミンは疲労回復に不可欠で、ビタミンB1はエネルギー源として摂取する糖質の代謝をサポートします。ビタミンB1は発汗により不足しやすいため、積極的に摂取しましょう。また、体内にためておくことができない特徴があるため、こまめに摂ることが大切です。
☆豚肉、うなぎ、大豆、玄米、ほうれん草、ごま

〇ミネラル（マグネシウム、鉄、カルシウム、カリウムなど）
汗をかくことで、身体からは水分やミネラルが排出されます。
ミネラルは筋肉の収縮にもかかわる栄養素で、不足すると脱力感や筋力低下、食欲不振などの症状が出る可能性もあります。
汗をかくことの多い夏場はしっかりと水分とミネラルを補給しましょう。
☆海藻類（ワカメなど）、ほうれん草、小松菜、メロン、桃、ぶどう

また、夏野菜のトマトやきゅうりは水分が多く含まれており、身体の熱を冷ます働きがあります。
梅干しやレモンはクエン酸が含まれているので、疲労回復効果が期待できる食べ物です。

夏バテを予防するためには、日頃の食事から様々な栄養素を摂取することが大切です。食欲のない場合は、できるだけ色々な種類の食品を少量でも食べることが大切です。

栄養をバランスよく摂取して、元気に暑い夏を過ごしましょう

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