ダイエット開始する時に実践してほしいこと：2023年8月31日｜スリムライン山形店(The Slim Line)のブログ

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投稿日：2023-08-31 09:18:49.0

ダイエット開始する時に実践してほしいこと: おはようございます！

いつもスリムライン山形店ご覧いただきありがとうございます♪
　

ダイエットを開始する時に実践してほしいことご紹介します！

ダイエットの為
食事の量や質を意識したり運動をしたりなど様々な方法がありますが
間違ったやり方で極端なダイエットをしてしまうときつくて続けることができなかったりリバウンドしてしまったり健康を損なうこともあります。

まずはよい習慣を身に付けて継続させることが健康的にダイエットを成功させるためのポイントです！！

１．炭水化物の量を決める
食べすぎると体重増加につながりやすい糖質の多い主食のごはんやパン麺類はきっちり量を決めるのが鉄則。
例ごはんは茶碗１杯（150ｇ）
パンは６枚切り１枚
麺は大盛りにしないなど量を決めて食べるのがおすすめ！

２．野菜海藻きのこ類を先に食べる
血糖値の急上昇を防ぎ太りにくくなると言われています！

３．食事は抜かない
朝食や夕食を抜いた方が１食分減って食べる量が減るような気もしますが
食事を抜いてしまうと次に食事を摂る時に血糖値が上昇しやすくなって太りやすくなってしまいます！

また１日２食になると１食の量が多くなったり間食を食べすぎたりお酒を飲みすぎてカロリーをとりすぎてしまうこともあります。

４．飲み物は砂糖なしへ
水分補給は砂糖が入っていない水やお茶でとるようにしましょう。コーヒーや紅茶をノンシュガーにしてあげるのもいいです！いいです！

５．よく噛んでゆっくり食べる
よく噛んで食べると脳の満腹中枢が刺激されて食べ過ぎを防いでくれることはよく知られたことですが実践できていますか？
食事は一口３０回を目標にゆっくり食べることを意識して習慣にしていくとダイエットが成功しやすくなります！

６．運動量を増やす
ダイエットでは食べたカロリーをしっかり消費することが大切です！
また運動によって筋肉が増強され基礎代謝が上がります。
時間がある時は車を使わず歩いてみるエレベーターは使わず階段にするなどできることから始めてみましょう！

ダイエットにつながるよい習慣を継続することが成功への近道です！
毎日些細なことからでも取り組んで自然と痩せ体質を目指せる習慣を身に付けましょう！