内転筋を鍛えて美脚を手に入れよう：2023年10月31日｜インフィニーズ(INFINEEZ)のブログ

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投稿日：2023-10-31 00:22:55.0

内転筋を鍛えて美脚を手に入れよう: 内転筋とは女性の気になるパーツ「内もも」のこと。
足の隙間、手に入れたいですよね。

内転筋がおとろえるとプヨプヨのお肉が付きやすくなるだけでなく、
様々な不調の原因にもなりかねません。今回は内ももの大切さ、
内ももに秘められたダイエットやボディシェイプのコツなどをお伝えしていきます。

内ももの筋肉（内転筋）は脚の外側の筋肉に比べ小さく、
日常生活の中では使われづらい箇所。
それだけに意識して鍛えることで、見た目や機能面で嬉しい効果が期待できます。

内転筋は骨盤の前面である「恥骨」から始まるものと、
背面にある「坐骨」から始まるものがあり、そのいずれも太ももの骨の内側
まで続いていきます。前後から骨盤を支えるような「内転筋」に力を入れると、
骨盤の底で内臓を支えている筋肉にも力が入りやすくなります。
内転勤は全身の筋肉の連結を深める骨盤底筋の働きを助ける、
縁の下の力持ちのような存在なのです。

それが、「内転筋」を鍛えると骨盤が整い、骨盤が整うと内臓の位置が整い、内臓の位置が整うとぽっこりお腹が解消されるという仕組みのからくりです。

まずは自分の内転筋の現状を確かめてみましょう。イスに座る時、脚を組んだり、
足首をクロスさせていませんか？脚をそろえ、きちんとヒザを閉じて座るのがキツイなあ……
という場合、内転筋が弱くなっている可能性があります。

まずは、脚を組むのを止め、背筋を伸ばし、ヒザを閉じて座ることからチャレンジ！
内転筋が整えば、筋肉が脂肪を燃やしやすくなるのだけでなく、
内臓の位置が戻り下腹部のポッコリやお通じの改善などの効果も期待できます。

どのように内転筋を鍛えればいいのか？
内転筋にはワイドスクワットがおすすめです。

ポイントは太ももが床と平行までしゃがんだ際に、
スネが床と垂直くらいになっている姿勢が理想です。あまり脚幅が広すぎると
しゃがみにくくなります。また、つま先は45°程度外に開き、膝も同じ方向に開くように
しゃがんでいきます。
特に立ち上がる瞬間に膝が内に入り込むニーインが起こりやすいので注意してください。

ホームケアを頑張っている方と何もされていない方でエステの効果は全く変わります。
まずは数回からスタートして習慣化させていきましょう。
エステケア×ホームケアで理想のお身体へ近づけて行きましょう♪