骨格別！引き締め方法その1：2023年11月1日｜インフィニーズ(INFINEEZ)のブログ

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投稿日：2023-11-01 22:39:26.0

骨格別！引き締め方法その1: 骨格や筋肉のつき方、肌の質感など体型の特徴から分析する骨格診断。
本日は骨格の特徴と骨格別のお腹周りの引き締め方についてお話致します。

骨格ストレートタイプ
●上半身にボリュームがあり、肋骨から骨盤までの距離が短い
●バストやお尻の位置が高いが、正面から見るとくびれを感じにくい
●太ると全体的に丸いシルエットになり、デコルテとお腹に厚みが出る

ストレートタイプは、肌のハリや筋肉の存在感が強く感じられる体型。
横から見たボディラインは、バストやヒップがしっかり出ており、
正面から見るとくびれが目立ちにくい。

二の腕の外側・お腹周りの肉や、太腿の前側のハリが気になりやすいタイプです。
顔にお肉がつく人も多いですが、下半身は太っても気になりにくいでしょう。
上半身がしっかりしているため、有酸素運動などで全体的に脂肪を落とすとスッキリ見えします。
痩せても貧相にならず、女性らしい体をキープできるのがストレートタイプさんの魅力です。
筋肉も脂肪もつきやすいタイプなので、トレーニングをしすぎるとムキッとしてしまいます。
お腹周りや二の腕の外側など、気になる部位を適度に引き締めつつ、有酸素運動や食事制限などをあわせて行うのが良いでしょう。

ぽっこりお腹が気になる方は、プランクで体幹を鍛えるのもおすすめ。
ポイントは.頭から爪先までを真っ直ぐの状態にして、そのまま姿勢を保つ事。（1回20秒程度）

基礎代謝を上げたいなら、スクワットでお尻や太ももの筋肉を鍛えてみるとよいでしょう。
大きな筋肉を先に鍛えることで、脂肪を燃焼しやすい体になっていきます。

スクワットは、以下の方法で行いましょう。
1.両足を肩幅程度の広さに開いて立つ
2.前傾姿勢にならないよう気を付けながら、腰を落としていく
3.膝が90度になったら、腰を元の位置に戻していく（1セット15回程度）

スクワットを行うときは、無理をして腰や膝を痛めないよう注意してください。
腰の上げ下げはゆっくりと行い、膝がつま先より前に出ないよう気を付けましょう。

肉質にハリがあるため、運動後はストレッチやほぐし、マッサージなどもおすすめです。
又、エステでの本格的なケアも最短での結果出しに効果的。
運動後に取り入れると筋疲労の緩和、強張りづらいお身体へ導いて参ります。
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