美容整体×インナーケア・小顔矯正サロン Curar【クラル】
ビヨウセイタイ インナーケア コガオキョウセイサロン クラル
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クラル(Curar)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-07-10 15:08:25.0
- 寝れない原因は何？
こんにちは！
美容整体×インナーケア・小顔矯正サロンCurar【クラル】です。
ブログをご覧いただきありがとうございます ★
寝ようと思っても全然寝れない。
疲れてるはずなのに、頭が冴えてたり、呼吸が浅かったり…
そんな夜、ありませんか？
実は「眠れない」って、心だけじゃなくて体にもちゃんと理由があるんです。
原因を探っていきましょう！
【1】自律神経の乱れ（交感神経が優位）
寝たいのに頭が冴えてしまう、思考が止まらない…そんな時は、交感神経（＝緊張モード）が優位になっています。
原因になりやすいもの
スマホやPCのブルーライト
忙しすぎる日中のスケジュール
カフェインの摂取（午後以降）
不安・プレッシャー・考えごと
対策
就寝1時間前はスマホを手放し、間接照明に
背中・肩甲骨周りをほぐして呼吸を深く
アロマ（ラベンダー、ベルガモット）を焚く
足湯や温かい飲み物（白湯・カモミールティー）で内臓を温める
【2】体のこわばり・緊張
整体で触れていても、「呼吸が浅くなっている方」「体の緊張が抜けない方」は、眠りの質が浅い傾向にあります。
よくある体の状態
肋骨が硬い／お腹が緊張している
首・肩・背中が張っている
横になると腰が浮いてしまう（反り腰）
対策
お腹（みぞおち）を軽くマッサージして深呼吸
ストレッチやヨガで股関節・背中をゆるめる
寝る前の“3分間の脱力時間”をつくる
（例：仰向けで、手のひらを上にしてゆったり呼吸）
【3】血流・体温リズムの乱れ
「手足が冷えて眠れない」「寝てもすぐ起きる」人は、深部体温の下がり方に問題があるかもしれません。
原因になりやすい習慣
シャワーだけで済ませている
遅い時間の食事
日中の運動不足
対策
38～40℃のお風呂に15分浸かる
よもぎ蒸しや足湯で“下半身”を温める
朝日を浴びて体内時計をリセット
寝る1時間前に“ふくらはぎ”を優しくマッサージ（血流UP）
眠れない日があると、「なんでこんなにダメなんだろう」と自分を責めてしまう方が多いですが、
“眠れない＝体が緊張してるサイン”です。
責めるより、「何を緩めてあげよう？」と体に問いかける時間にしてみてくださいね。
美容整体×インナーケア・小顔矯正サロン
Curar【クラル】
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